خانواده شیعی » روانشناسی »

ده عادت خوب در زنان سالم

۱ـ برای خودتان سرمایه گذاری کنید

زنان در وقت گذاشتن برای دیگران و تلاش برای بر طرف کردن نیاز آنها تلاش بسیاری می کنند، اما صرف وقت یا پول برای خودشان شاید نوعی خوشگذرانی به چشم بیاید. اما سرمایه گذاشتن برای خود، احساس سلامتی را در شما افزایش می دهد و ظاهر و درون شما را زیباتر می کند. چرا در کلاس هایی که برای شغل شما مفید است یا به شما در کشف علایق تان کمک می کند ثبت نام نمی کنید ؟ این سرمایه گذاری حتی می تواند به سادگی خریدن یک دسته گل در هفته برای خودتان باشد.

۲ـ مغز خود را انعطاف پذیرتر کنید

نئوروبیک به تمریناتی گفته می شود که ارتباطات جدیدی را در مغز شما فعال می کند و با تاثیرات روانی افزایش سن مبارزه می کند. نئوروبیک حواس پنج گانه شما را در راههای پیش بینی نشده به کار می گیرد که باعث تقویت اعصاب می شود و کمک می کند تا سلول های مغز جوان و قوی بماند. عادت کنید که در تاریکی لباس بپوشید یا حمام کنید، چیزهایی را که در یک سمت عادت به پوشیدن شان داشتید در سمت دیگر بپوشید، مثلاً ساعت تان را در دست دیگر ببندید. هر صبح عطر جدیدی را استشمام کنید یا غذاهایی را که تا به حال نچشیده اید بپزید.

۳ـ شجاعت ریسک را داشته باشید

در کتاب «زن و پول» آمده است:

«ترس اغلب چیزی است که بین ما و شجاعت مان می ایستد. ما می ترسیم که قایق را به حرکت درآوریم. از مواجهه شدن می ترسیم. می ترسیم کسی را ناراحت کنیم یا شغل مان را از دست بدهیم. می ترسیم همسرمان از ما جدا شود. می ترسیم کودکان مان دوست مان نداشته باشند. می ترسیم از آنچه دیگران ممکن است راجع به ما فکر کنند».

پذیرفتن ریسک های کوچک زندگی مانند نظر دادن در شغل و به تنهایی سینما یا سفر رفتن می تواند شجاعت شما را زیاد کند. تمرین چنین کارهایی ترس شما را می کاهد و اعتماد به نفس و شادی تان را می افزاید.

۴ـ با احساسات منفی خود کنار بیایید

بسیاری از زنان از این که در خانه می مانند و مادری می کنند ناراضی اند و برای «بله» و «نه» های مداومی که باید بگویند احساس گناه می کنند. یک روان شناس می گوید: «به احساسات مثبت و منفی خود مجال بروز دهید و سعی کنید آنها را بشناسید. این کار بهتر از مقابله با آنهاست و به شما کمک می کند تاسریع تر آرام شوید و تمرکز بگیرید».

۵ـ تمرینات ورزشی مناسب خود را بیایید

استرس ناشی از تمریناتی که انتخاب شما نبوده، مهمتر از مزایای آن ورزش است. اگر مجبور باشید بدوید، دوچرخه سواری یا شنا کنید چون همسر شما چنین ورزش هایی می کند، ضرر آن برای بدن تان بیشتر از مزیت آن است. تمرینات مورد علاقه خود را دنبال کنید و جزو ۶۰ درصد کسانی که در طول شش ماه آغاز ورزش آن را رها می کنند نباشید. تصورات خود را کنار بگذارید و به سراغ تمریناتی که برای تان جذاب تر است بروید.

۶ـ بخندید

تاثیر خنده و ورزش مانند هم است. هنگام فعالیت های عادی خود بخندید. خنده کالری می سوزاند، آندروفین مفید را افزایش می دهد، استرس را کاهش و ایمنی بدن را افزایش می دهد. قهقهه حتی رضایت شغلی شما را زیادتر و اعتماد به نفس را بیشتر می کند و به شما کمک می کند از موانع رد شوید. عادت کنید هر دو ساعت یک بار بخندید که سلامت شما را مانند خوردن یک سیب در روز تضمین خواهد کرد.

۷ـ استفاده از عطر لیمو

رایحه مرکبات، فعالیت مغزی شما را بهتر و ایمنی بدن را بهبود می بخشد. روغن لیمو با تغییر مقدار سروتونین مغز به شما احساس مثبتی می دهد. عطر لیمو را کنار عطرهای مورد استفاده خود، شمع ها، روغن مخصوص حمام یا در لباس های تان استفاده کنید.

۸ـ یاد بگیرید که شغل خود را دوست داشته باشید

اگر شما از شغل خود ناراضی هستید، سعی کنید دلیلش را بفهمید. آیا از حقوق خود ناراضی هستید ؟ شغل تان با دانش تان بی ربط است؟ از شما قدردانی نمی شود یا کار زیادی از شما خواسته می شود ؟ در کنار گذاشتن به دنبال شغل جدید، یاد بگیرید که نه بگویید. مسایل را شخصی نکنید و مهارت های جدید کسب کنید. راه حل دیگر، اندیشیدن به مزایای شغل و اهداف بلند مدت است.

۹ـ در اجتماع حضور داشته باشید

فقط ده دقیقه فعالیت اجتماعی در روز می تواند قابلیت تفکر را به اندازه حل کردن جدول افزایش دهد. ریسک تنهایی مانند سیگار کشنده است. اما فعالیت های اجتماعی می توانند از تنهایی و انزوا (که از عوامل مهم پیری زودرس، فشار خون و اضطراب هستند) جلوگیری کند.

۱۰ـ کنترل دخل و خرج

ما باید با پول مان رابطه خوبی داشته باشیم. زیرا برخورد هر کس با درآمدش، مانند برخورد با خودش است. یاد بگیرید که دخل و خرج خود را کنترل کنید؛ بیمه بازنشستگی، کارت های اعتباری، بیمه ی عمر و بودجه خانواده. این قدرت کنترل را در خود افزایش دهید و در کنار آن سرمایه گذاری را نیز فراموش نکنید.

منبع: مجله اینترنتی خدایا کمکم کن؛ شماره ۶