براي ذخيره انرژي

براي ذخيره انرژي

بعضي از روزه‌داران، بدون سحري روزه مي‌گيرند که اين امر موجب مي‌شود نيازهاي تغذيه‌اي تأمين نشده و در نتيجه کمبود بيش از حد انرژي و سوخت ناقص چربي‌ها، ترکيبات کتوني در بدن ايجاد کند که منجر به ايجاد بوي بد دهان و سر درد و دردهاي عضلاني مي‌شود.  حذف وعده سحري سبب پايين افتادن قند خون (هيپرگليسمي) مي‌شود که منجر به کاهش يادگيري، بي‌حوصلگي و خستگي مي‌شود. بنابراين صرف سحري براي همه روزه‌داران به‌خصوص نوجوانان در حال رشد ضروري بوده و سحري بايد شامل يک وعدة غذاي کامل براي هر فرد باشد، زيرا در طول روز بدن به پروتئين نيازمند است که مي‌توان با قرار دادن گوشت، برنج، حبوبات و سبزيجات در سحري پروتئين‌هاي مورد نياز بدن را تأمين کرد.  اگر در ماه مبارک رمضان دچار يبوست هستيد مي‌توانيد از خورشت‌‌هاي ملين مثل خورشت آلو و ديگر خورشت‌‌هاي سبزي‌دار استفاده کنيد. خوردن انواع سبزي‌هاي خام و پخته و ميوه‌هاي خيسانده مانند آلو و انجير به بهبود اين وضعيت کمک مي‌کند. مصرف روغن زيتون به همراه سالاد نيز در پيشگيري از يبوست مؤثر است. خوردن چاي پررنگ و قهوه و کاکائو موجب پيدايش حالت يبوست مي‌شود. مصرف آب کافي براي رفع يبوست و دفع سموم و مواد زائد بدن و انجام واکنش‌هاي بيولوژيکي داخل بدن مفيد است.