آشنايى اجمالى با اقسام ورزش(2)

اطفال، جوانان، ميانسالان و بزرگسالانى كه از جوانى اهل ورزش بوده‌اند مى توانند با خيال راحت به اين ورزش بپردازند.

دو

از جمله تفريحات سالم و ورزشهاى مفيد، دو مى باشد. ورزش دو براى افراد جوان مناسب است و اغلب افراد مسن نمى توانند به خوبى بدوند به خصوص اگر در جوانى اهل ورزش نبوده‌اند. در هر حال آنان اگر بخواهند مى توانند تا حدودى و به ميزان كم به اين ورزش بپردازند و اين كار را حتماً تحت نظر پزشك و با اجازه آنان انجام دهند تا براى سلامت آنها مشكل آفرين نباشد.

دويدن براى انسان مواهبى در پى دارد. خوب است كه جوانان به اين ورزش بپردازند و سلامت خود را حفظ كنند.

دكتر «فن آگن» اظهار مى دارد: تأمين هر چه بيشتر اكسيژن مى تواند مانع بروز سرطان در اعضاء بدن انسان گردد و تأمين هر چه بيشتر اكسيژن از طريق دويدن متوالى و منظم امّا آرام به دست مى آيد.

او پس از آزمايش بر روى افراد اعلام مى دارد: اشخاص عادى هفت برابر بيشتر از دوندگان دچار بيمارى سرطان مى شوند.

ايشان عقيده دارد: ورزش منظم مانند دويدن، شناى طولانى، پارو زدن، دوچرخه سوارى و اسكى مى توانند حداكثر اكسيژن را به بدن برساند.

روزانه 5 تا 8 كيلومتر دويدن آهسته با حداكثر نبض 130 ضربان در دقيقه در تمام عمر توصيه مى شود. دويدن بايد در مراتع و هواى باز و مكانهاى سرسبز باشد تا سودمند واقع شود.

امّا دويدن شتابزده مانند قهرمانان توصيه نمى شود. زيرا اين مسابقات اثر مخربى بر اعصاب، قلب و عروق افراد مى گذارد، اگر بعد از هر مسابقه قهرمان دو را (الكترو كارديوگراف) نمائيم آثار ايسكمى (كم خونى) زودگذر عروقى را در آنان مشاهده مى كنيم. لذا اين ورزش براى غير جوان، ورزش خوبى نيست.[1]

توصيه

1. در دويدن بايد از قسمت پائين پنجه‌ها استفاده شود. اين كار حالت فنرى به بدن مى دهد و از ضربه‌هاى غيرطبيعى كه براى بدن و چشمها بسيار مضر است جلوگيرى مى كند در حالى كه كف پا هيچ گونه حالت فنرى ندارد و فشار روى آن ممكن است به سر تاسر بدن ضربه وارد كند.

2. تنفس در هنگام دويدن بايد آرام و طبيعى باشد.

3. با قدمهاى مختلف، كوتاه، بلند و قدمهاى سبك و سنگين بدويد.

4. سرعت را هنگام دويدن كم و زياد كنيد.

5. به طور طبيعى و آزاد بدويد.

پياده روى

پياده روى ورزشى مفيد و مورد تأييد اسلام و پزشكان است و براى تمام سطوح سنّى ورزشى مفيد به شمار مى رود. در سيره انبياء مشاهده مى شود كه آنان اهل پياده روى بودند. در تاريخ اين نكته مشهود است كه ائمه ـ عليهم السلام ـ مركب سوارى داشتند امّا بارها پياده به مكّه مى رفتند و اين مطلب نشانگر اهميت پياده روى در اسلام است. در حالات علماء به خصوص امام خمينى (ره) اين نكته به چشم مى خورد كه ايشان مقيد بودند حتماً روزى نيم ساعت پياده روى كنند، حتى آن موقع كه در بيمارستان بسترى بودند.[2]

علم روز نيز ثابت كرده است كه پياده روى در سلامتى و طول عمر، مؤثر است. از جمله دكتر «هربرت» و همكارانش در دانشگاهى در جنوب كاليفرنيا اظهار داشتند:

پانزده دقيقه پياده روى در عين اين كه ورزش سبكى است، موجب چالاكى و نشاط مى شود و هم چنين انقباض ماهيچه‌ها را از بين مى برد.[3]

پياده روى در كاهش وزن بدن نيز مؤثر است كارشناسان ورزشى مى گويند: هنگام راه رفتن هر چه تندتر و كوتاهتر گام برداريد براى كاهش وزن و از دست دادن چربى اضافى بدن مفيدتر خواهد بود.

شبكه خبرى (سى. ان. ان) با اعلام اين خبر افزود: به گفته اين كارشناسان به هنگام تند راه رفتن بدن راست و سر بالا باشد و بهتر است با قدمهاى كوتاه و تند راه برويم، چون در اين حالت ضربان قلب افزايش مى يابد، بازوها و ساعدها هم بايد با هم زاويه‌هاى تند و حادّه بسازند و به سرعت حركت كنند تا دم و بازدم به خوبى صورت گيرد.[4]

توصيه

پياده روى، ورزشى است كه تحرك متعادل و لازم را در تمام سيستم‌هاى بدن به وجود مى آورد كه از هر نظر قابل ستايش و تأمل است. امّا پياده‌روى بايد تحت شرايطى انجام شود كه دقت در اين شرائط است كه پياده روى را ارزش مى دهد و پياده روى براى انسان مؤثر واقع مى شود.

1. با شتاب و عجله نباشد. پياده روى با آرامش روح و جسم انجام شود.

2. روحيه انسان شاد و آرام باشد، اضطراب و ترس نداشته باشد.

3. لباسها تنگ و پلاستيكى و نايلونى نباشد.

4. اندام انسان در حالت آرام و راحتى باشد.

5. مسير پياده روى فراز و نشيب فوق العاده نداشته باشد.

6. معده انسان پر نباشد.

7. بهترين زمان صبح زود است.

8. فضا آرام باشد. زيرا سر و صدا موجب بروز ناراحتى هاى عصبى مى شود.

9. پياده‌روى در هواى تميز باشد، تا اكسيژن لازمه توسط تنفس به بدن برسد.

10. هوا بسيار گرم نباشد كه موجب تعريق زياد بدن شود.

11. هوا بسيار سرد نباشد كه موجب پيدايش بيماريهاى چون سرماخوردگى، آسم يا عفونتهاى ريوى شود.

12. هنگام پياده روى پنجه‌هاى پا رو به جلو باشد.

13. حركت بازوان دست بايد طبيعى و به اندازه كافى باشد. بازوان را بيش از اندازه نبايد به جلو و عقب برد.

14. در هنگام پياده روى سر بايد بالا و راست نگه داشته شود و چشمها به طرف جلو متوجه باشد.

15. قدمها نبايد بيش از حد بلند باشد.

16. به آرامى راه برويد و سپس بر سرعت خود بيفزائيد.

تذكر

ورزش دويدن، راه پيمائى، پياده روى تمام مزاياى يك ورزش مفيد و تمام عيار را در برداشته و مى تواند در احياء سلامت كلى جسم رل اساسى را بازى كند.

دويدن، راه پيمائى به خصوص در بهبود تنفس و گردش خون، هضم و جذب غذا و دفع مواد زائد مخصوصاً دفع انيدريد كربنيك بى رقيب بوده و هم گام با اين تمرينات عضلات خارجى پيشرفت كرده و زيبا مى گردند.

كشتى

يكى از ورزشهاى مفيد كشتى مى باشد. كشتى از ورزشهاى مفيدى است كه سابقه تاريخى دارد. انبياء بزرگ الهى چون حضرت آدم ـ عليه السلام ـ و حضرت يعقوب ـ عليه السلام ـ از جمله پيامبرانى بودند كه كشتى مى دانستند و به فرزندانشان نيز تعليم مى دادند.[5]

پيامبر گرامى اسلام ـ صلّى الله عليه و آله ـ نيز به كشتى گرفتن ايراد نمى گرفتند و در روايت مى خوانيم:

پيامبر ـ صلّى الله عليه و آله ـ از كنار دو مردى كه با يكديگر كشتى مى گرفتند، عبور نموده و آنها را سرزنش نكردند.[6]

و در جاى ديگر فرمودند:

فرشتگان آسمانى به تماشاى هيچ يك از سرگرميهاى شما نمى نشينند جز اسب دوانى و كشتى.[7]

امام على ـ عليه السلام ـ نيز از كودكى كشتى مى گرفتند و همه حريفان خود را شكست مى دادند و لقب ظهير يعنى هميشه پيروز گرفته بودند و در نوجوانى نيز با مردان نيرومند كشتى مى گرفتند و آنها را شكست مى دادند.[8]

نيزه زنى

نيزه زنى و پرتاب نيزه در زمان قديم جزء ورزشهاى رزمى و دفاعى بود. اميران لشگرها طرز پرتاب نيزه را جزء تعليمات سپاه خود قرار مى دادند و نيزه اندازان جزء يكى از بهترين رده‌هاى نظامى يك سپاه به شمار مى رفتند.

به عنوان نمونه، على ـ عليه السلام ـ نيز فنون نيزه‌زنى را به سربازان خويش آموزش مى داد. به عنوان نمونه درنهج البلاغه مى فرمايد:

در اطراف نيزه‌ها پيچ و خم داشته باشيد (خود را بلند و كوتاه كنيد تا نيزه دشمن به شما اصابت نكند) زيرا زدن نيزه به اين صورت مؤثرتر است.[9]

وزنه بردارى

وزنه بردارى از ورزشهايى است كه سابقه تاريخى دارد و در صدر اسلام نيز وزنه بردارى بوده است. در روايتى مى خوانيم:

روزى رسول خدا ـ صلّى الله عليه و آله ـ از جائى عبور مى كردند، ديدند گروهى از جوانان در آنجا اجتماع كرده‌اند و سنگى را كه به سنگ پهلوانان معروف بوده بلند مى كنند و بدين وسيله مى خواهند قويترين جوان را از بين خود انتخاب كنند. رسول خدا ـ صلّى الله عليه و آله ـ فرمود:

آيا مايليد من برايتان قضاوت كنم؟ جوانان با خوشحالى پاسخ مى دهند، البته و با كمال ميل. آن گاه آن حضرت مى فرمايد:

قوى ترين و نيرومندترين شما كسى است كه اگر راضى و خوشحال باشد، اين رضايت او را در گناه يا كار باطلى وارد نسازد و هر گاه ناراحت و خشمگين شود، اين خشم او را از گفتن حرف حق خارج نكند و وقتى قدرت پيدا كرد، كارى را كه حق نيست انجام ندهد.[10]

پيامبر ـ صلّى الله عليه و آله ـ نه تنها وزنه بردارى را رد نفرمودند، بلكه در همان حال به داشتن صفات پسنديده گوشزد نمودند. پيامبر ـ صلّى الله عليه و آله ـ مى خواستند، جوان بداند اگر توانائى و زور بازو دارد، توانائى فكرى نيز براى او لازم است، تا با انديشه درست از توانائيش استفاده كند.

على ـ عليه السلام ـ را بايد نيرومندترين وزنه بردار تاريخ دانست، زيرا در قلعه خيبر را با يك دست از جا كند و آن را سپر خود قرار داد، درحالى كه 70 مرد جنگى نتوانستند آن را بلند كنند.[11]

و بسيار اتفاق مى افتاد كه آن حضرت سنگ بزرگى را از قلّه كوه برداشته و با يك دست آن را گرفته به پائين مى آورد. آن گاه آن را پيش روى مردم مى گذاشت، ولى حتى سه مرد نيرومند، نمى توانستند آن را از جاى خود تكان دهند.[12]

دوچرخه سوارى

يكى از ورزشهاى مفيد و مورد علاقه جوانان دوچرخه سوارى مى باشد. دوچرخه سوارى فوائدى دارد: از جمله اين فوائد آن است كه:

عضلات را نيرومند مى سازد، فرمان گرفتن را ياد مى دهد، بدن را سالم نگه مى دارد، درصد ابتلاء به بيمارى را كم مى كند.

پى نوشتها

[1] . اولين دانشگاه، ص 275.
[2] . سرگذشتهاى ويژه از امام خمينى(ره).
[3] . چگونه مى توان 100 سال زندگى كرد، ص 133.
[4] . جمهورى اسلامى، ش 4822.
[5] . تربيت بدنى، ص 150.
[6] . اولين دانشگاه، ص 241 و 285.
[7] . اولين دانشگاه، ص 241 و 285.
[8] . بحار، ج 41، ص 275.
[9] . نهج البلاغه، خطبه 124، ص 382، فيض الاسلام.
[10] . ميزان الحكمه، ح 14733.
[11] . ناسخ التواريخ، ج 2، ص 289.
[12] . بحار، ج 41، ص 285.
منبع :سايت انديشه قم